ベストセラー本ぶっちゃけジョブチューンSP「やせるおかず作りおき」

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やせるおかず作りおきシリーズ

糖質を控え、たんぱく質と脂質を多くとるダイエットレシピ。

ダイエットメニュー126品は、全て電子レンジだけで調理できます。

ローストビーフやカレー焼きそば、豚キムチなんかもレンジで出来ちゃうのです。

レンジ調理する事で、栄養素逃がすことなく摂取できるわけです。

これらのメニューは、4~5日日持ちするので、作り置きしておくとレンジで温めるだけでおかずが出来ます。

読者に人気のメニューBEST3

第3位 豚巻ブロッコリー(所要時間8分)

  1. 豚バラに塩・コショーして、ブロッコリーを巻く
  2. 耐熱容器にならべ、カレー粉・粉チーズをかける
  3. 600Wで4分加熱して出来上がり

3~4日日持ちするので、タッパーに入れて冷蔵庫で保存してください。

第2位 エビピラフ(所要時間10分)

  1. ご飯にガーリックパウダー・顆粒コンソメを混ぜる
  2. カリフラワー1/2をみじん切りにして混ぜる
  3. マッシュルーム4個をスライス
  4. えび10匹は酒で下味をつける
  5. えびとマッシュルームを入れる
  6. 600Wのレンジで2分加熱
  7. バターを加えて混ぜ、さらに4分加熱

3~5日日持ちするので、タッパーに入れて冷蔵庫で保存してください。

第1位 鶏肉のトマトクリーム煮

  1. 鶏肉・スライス玉ねぎ・しめじに顆粒コンソメをふりかける
  2. オリーブオイルをかけて塩・コショーをする
  3. トマトジュースを入れる
  4. 600Wのレンジで5分
  5. 生クリームを入れて、さらに1分加熱

3~5日日持ちするので、タッパーに入れて冷蔵庫で保存してください。

オリーブオイルとトマトジュースを、胡麻油と黒酢に変えると中華風に。

麺つゆと豆乳に変えると和風になります。

簡単ロールキャベツチーズソース

  1. 玉ねぎスライス1/2を耐熱さらに敷く
  2. 塩コショーとコンソメ小さじ1を振る
  3. 豚スライス250gに塩コショーで下味をつけて軽く揉む
  4. 豚スライスを3枚ずつ丸めて、皿の上に置いていく
  5. クリームチーズ60gをちぎって乗せる
  6. おくら4本を乗せる
  7. キャベツの葉をかぶせる
  8. ラップをふんわりかけて、600Wのレンジで6分加熱
  9. 盛り付ける時に、キャベツで肉を包むようにしてさらに盛りましょう
  10. 黒コショーをかければ出来上がり

注目のダイエット食品

『納豆昆布』

これは、がごめ昆布を刻んだものです。

がごめ昆布に含まれるフコイダンが、脂肪を体外に排出してくれます。

  • 白だし
  • ごま油

で和えるとおいしくいただけます。

タコやキムチと一緒に和えても、お酒によく合うおつまみに。

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