ベストセラー本ぶっちゃけジョブチューンSP「ベターッと開脚」

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超簡単ストレッチ!ベターッと開脚

年齢問わず開脚が出来るようになるという本。

4週間で身体が柔らかくなるだけでなく、多くの人が4~5㎏痩せる。

股関節を柔らかくして、太ももの筋肉を使う事で、全身の血行が良くなり基礎代謝が上がります。

リンパが集中している股関節を動かす事で、冷え性やむくみも解消されます。

腰痛骨盤のゆがみにも効果的。

 

1週間ごとに身体が前に倒せるようになっていき、4週間で頭が床に付くようになります。

60代や70代でも、ほとんどの人が出来るようになります。

番組の実験で96.5㎏の人が91.6㎏に、4.9㎏減という結果が出ました。

ストレッチ方法

基本になるのが『タオルストレッチ』と『シコストレッチ』

この基本に『週替わりストレッチ』を組み合わせて行います。

基本ストレッチ『タオルストレッチ』

  • 仰向けに寝てヒザを立てる
  • 片足をまっすぐ上に上げて、足の裏にタオルをかける
  • 少しゆすりながら、引っ張る
  • ヒザを曲げないよう30秒ひざ裏が伸びるように
  • 逆の足も同じように30秒

基本ストレッチ『シコストレッチ』

  • 肩幅より広めに足を広げ、つま先は外側に向けます
  • 腰を落としてヒザを曲げて、両手はひざの上内側に向けて
  • 手でヒザを開くように
  • 腰を上下に20回揺らす
  • 右肩を入れて上半身をひねり20回
  • 左方も同じように20回

1周目『内ももストレッチ』

  • 出来るだけ足を開き、片膝を曲げながら腰を落としていく
  • 片足を伸ばし足先は、天井に向ける
  • もう片足の足裏は床につけ
  • 体を軽く揺らす
  • 足を逆にしておなじように

2周目『曲げストレッチ』

  • お尻を壁に付けて仰向けに寝ます
  • 足を開いて1~2分揺らす
  • 内腿が伸びるように

3周目『椅子ストレッチ』

  • 背もたれを前に椅子にまたがって座ります
  • つま先立ちになって背もたれを持ちます
  • 上半身を後ろに倒し、骨盤を前に出します
  • 30秒揺らす

椅子が無い場合

  • 床に足を開いて座り、足先を外側に開きます
  • 骨盤を前に出して、身体を揺らします

4周目『ドアストレッチ』

  • ドアを開けて跨ぐように座ります
  • 上半身を倒して、身体を揺らす

ドアが無い場合

  • 足を開いて、足先を外側に向ける
  • 足の内側に手を置いて、腰を30秒揺らす

 

この基本ストレッチと週替わりストレッチを4週間続けると、肘が付くまで開脚できるようになります。

目の疲れ肩こり解消ストレッチ

目の疲れや肩こりは脇の筋肉を伸ばすと解消されます。

  • 足は肩幅に開く
  • タオルを持って腕をまっすぐ上げる
  • 左に大きく円を描くように5周回す
  • 右も同じように5周回す

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