ソレダメ!30秒肩こり改善『アベコベ体操』

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首・肩・背中のコリを取る「アベコベ体操」

まずは肩こりチェック。

  1. 椅子に座ります
  2. 両手の指を組んでひっくり返す
  3. そのまま上に腕を上げていきます
  4. 真上に上がらないと肩こり症状があります

マルソラ体操

【基本の動作】

  1. 両手の指を組んで頭の後ろにあてる
  2. 背中を丸めて頭を下げてひじを閉じる
  3. 背中を反らせて、頭を上げてひじを広げる
  4. 5回繰り返してください

【アベコベ体操】

  1. 背中を丸めて頭を上げてひじを開く
  2. 背中を反って、頭を下げてひじを閉じる

基本動作の逆さまの動作をしてください。

次は背中のコリをチェックします。

右手を上から左手を下から、背中で合わせてみ指が付くかどうかをチェック。

左右両方確かめてみて下さい。

ニョロニョロ体操

【基本動作】

  1. 胸の前で手の平を合わせる
  2. 腕・肩甲骨をニョロニョロさせて
  3. 全身をニョロニョロさせながら上に上がっていく
  4. ピーンと身体が伸びたら3秒キープ

【アベコベ体操】

  1. ニョロニョロする
  2. 上半身は上へ
  3. 下半身は下へ

ニョロニョロと声に出しながらやると、気分が乗るそうです。

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